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Recomendamos que você priorize essas indicações básicas para proteger e melhorar sua saúde, e de maneira especial, o seu sistema imunológico.
Alimentação: Nutrição e função imunológica
Muitos estudos mostram que hábitos saudáveis de dieta e estilo de vida podem ajudar a aumentar as defesas naturais do corpo.
Pesquisas feitas pelo physicians committee dizem que uma dieta com limitação de gordura e baseada em vegetais pode ajudar a impulsionar e fortalecer o sistema imunológico.
Em outro estudos (Sampson, 2019) verificou-se que frutas e vegetais fornecem nutrientes ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo.
A evidência é clara de que dietas com pouco carboidrato podem ser ferramentas eficazes para tratar e reverter essas condições metabólicas. Assim, se seguirmos uma dieta que ajuda comprovadamente na perda de peso e na saúde metabólica, que também pode afetar beneficamente a função imunológica, o que temos a perder? pergunta o Dr. Bret. (Scher, 2020).
Não fume
Os fumantes têm risco aumentado de contrair infecções e sofrer complicações graves pelas mesmas. Na verdade, parar de fumar é algo que deveríamos fazer espontaneamente, “mas em um momento como esse, não fumar se torna ainda mais importante.” (Scher, 2020).
Sono
Dormir é fundamental para que seu corpo se recupere. De acordo com a Harvard Health, dormir de 7 a 9 horas por noite. Já se sabe que sem uma quantidade suficiente de sono, aumentamos o risco de desenvolver sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, doença de Alzheimer e obesidade.
Apenas uma noite de sono ruim pode reduzir suas células imunológicas em até 70%, mostra uma pesquisa. (Friedman, 2019). Outro estudo (Doyle, 2016), descobriu que aqueles que dormem menos de cinco horas por noite têm maior probabilidade de sofrer recentemente um resfriado em comparação com aqueles que dormem mais.
Em resumo, enquanto você dorme, seu corpo usa esse tempo para reparar e recuperar as funções essenciais, incluindo o sistema imunológico.
Exercício físico
Se você estiver isolado em casa, faça exercícios. Estudos mostram (Campbell &Turner, 2018, apud Scher, 2020), que aqueles que se exercitam tendem a sofrer menos infecções do que aqueles que não seguem esta prática. Lembramos que nossa ideia neste momento, é apenas esclarecer que é saudável manter-se ativo.
Gerenciamento do estresse
Primeiramente, devemos considerar que eventos estressores fazem parte da nossa rotina. Nos referimos aqui aos estressores crônicos que aumentam os níveis de cortisol e que afetam negativamente nossa função imunológica.
Algumas pessoas afirmam não ser possível excluir situações estressantes de suas rotinas. Ok, mesmo considerando que essa seja uma tarefa que nos exige muita atenção, podemos sim, tomar medidas para controlar nossa resposta ao estresse, através de: meditação, exercícios de atenção plena, entre outras atividades fáceis de realizar. (Scher, 2020).
Nesse item sobre gerenciamento de estresse, lembramos de um tipo pouco notado, ou seja, os estresses gerados por vícios emocionais desenvolvidos ao longo da vida e que parecem fazer parte da personalidade da pessoa, mas que podem ser alterados.
Por exemplo: ser muito crítico, ficar irritado a toa, não tolerar frustrações, querer ter sempre razão, passar-se por vítima, levar tudo para o lado pessoal, não perdoar, não agradecer, etc. Esse será tema de um próximo posts, entre outros.
Bebidas alcoólicas
Sabemos que muitas pessoas recorrem à bebida alcoólica como mecanismo de enfrentamento de suas questões estressantes. Porém, lembramos que o álcool é uma substância imuno depressora.
Pesquisas revelam:
“uma associação entre o consumo excessivo de álcool e efeitos adversos à saúde relacionados ao sistema imunológico, como suscetibilidade à pneumonia, Síndrome de Desconforto Respiratório Agudo (SDRA), Sepse, Doença Hepática Alcoólica (DHA), certos tipos de câncer, e maior incidência de complicações pós-operatórias com recuperação mais lenta e menos completa, infecções e traumas físicos, incluindo má cicatrização de feridas.” (SAKAR, 2020)
E, com referência à discussão sobre o COVID-19, alguns desses estudos mostraram um risco aumentado entre os bebedores pesados da Síndrome do Desconforto Respiratório Agudo (SDRA), que é uma complicação pulmonar responsável pela maior parte das mortes relacionadas ao COVID-19. (Scher, 2020).
Para finalizar, também recomendo o vídeo do Dr. Samuel Dalle Laste (link abaixo), onde esse assunto é tratado de forma excelente.
Bem, espero ter ajudado você a refletir sobre a importância do fortalecimento do seu sistema imunológico na prevenção e tratamento do COVID-19.
Autor: Francisco Araujo
Para saber mais:
Doyle, Kathriyn, Short sleep may be tied to cold or infection risk, 2016;
Friedman, Noah, A sleep expert explains what happens to your body and brain if you don't get enough sleep, 2019;
Harvard Health, How much sleep do we really need, and what happens if we get too little or too much?, 2019;
Instituto Latino Americano de Sepse, O que é Sepse;
Laste, Samuel, Dalle, Coronavírus e a sua Imunidade. Isso é MUITO importante!, 2020;
Physicians Committee, Foods To Boost the Immune System, 2020;
Resnick, Brian, Scientists warn we may need to live with social distancing for a year or more, 2020;
Sakar, et al, Alcohol and the Immune System, 2015;
Scher, Bret, MD, Much ado about keto and influenza (in mice) 2020;
Scher, Bret, MD, Boosting your immune system to fight the coronavirus: what you need to know 2020;;
Sampson, Stacy, How does oxidative stress affect the body 2019;
WebMD, What’s a Ketogenic Diet? 2020
Dr. Francisco Araujo
Psicólogo clínico, (CRP 117441-SP), Especialista em Dependência Química, Praticante de Programação Neurolinguística, Coach, Terapeuta Floral, Hipnoterapeuta.
Como psicólogo clínico, dedico-me ao estudo e tratamento de problemas de saúde mental: depressão, ansiedade, fobias, comportamentos de dependência (álcool e outras drogas), codependência, transtornos obsessivos e compulsivos (TOC), transtornos de personalidade. Meus atendimentos seguem um modelo comportamental, sempre a partir do entendimento biopsicossocial do ser humano.
Do ponto de vista do Autodesenvolvimento e empreendedorismo proponho-me ajudar as pessoas a reconhecer seus pontos fortes, suas capacidades, e apoiá-los na conquista de seus objetivos, através do processo de Coaching.