Você sabe o que é Desregulação Emocional?

Nem sempre o problema está no que sentimos, mas em como nossa mente lida com essas emoções.

"Quando você toma consciência de uma emoção, você ganha poder." Tara Meyer Robson

Esse é um ciclo que muitos de nós já vivemos em algum momento.

No entanto, especialistas em saúde mental mostram que permanecer preso em um desses extremos pode indicar dificuldades na forma como lidamos com nossas emoções — um fenômeno conhecido como desregulação emocional.

A Autorregulação emocional é considerada um aspecto central do funcionamento humano, estando diretamente relacionada à capacidade de alcançar objetivos pessoais e lidar com os desafios do dia a dia (Inzlicht et al., 2021).

Ela envolve a habilidade de perceber, compreender e regular emoções e comportamentos diante de situações adversas (Berking et al., 2014), sendo fundamental para o funcionamento adaptativo em diferentes áreas da vida (Weiss et al., 2015).

Desde os trabalhos clássicos de James Gross (1998), a regulação emocional é compreendida como um processo que pode ocorrer em diferentes momentos da experiência emocional.

Seus estudos demonstraram que estratégias como a reavaliação — isto é, mudar a forma como interpretamos uma situação — tendem a reduzir a intensidade emocional.

Por outro lado, a supressão emocional — ou seja, tentar “segurar” o que se sente — pode até diminuir a expressão externa, mas frequentemente aumenta a ativação fisiológica, como o estresse no organismo.

Esses achados ajudam a compreender por que simplesmente “engolir” emoções nem sempre é uma estratégia eficaz a longo prazo.

Esse entendimento dialoga com conceitos clássicos da psicologia cognitiva, como os propostos por Albert Ellis, (1913-2007) que já destacava que não são os fatos em si que determinam nossas emoções, mas a forma como os interpretamos.

Essa perspectiva reforça a importância de desenvolver uma relação mais consciente com nossos pensamentos, especialmente em situações de maior carga emocional.

Mais recentemente, no contexto brasileiro, Noronha et al. (2019) reforçam que essa habilidade é essencial para lidar com situações de estresse e manter o equilíbrio emocional, mesmo diante de experiências difíceis.

 Mas o que é, na prática, a desregulação emocional?

A desregulação emocional pode ser compreendida como a dificuldade — ou até incapacidade — de gerir emoções, pensamentos e comportamentos diante de situações que geram estresse, frustração ou tristeza.

Quando esse processo não ocorre de forma equilibrada, podemos:

• reagir de forma impulsiva

• evitar situações importantes

• ter dificuldade em tomar decisões

• ou sentir que estamos “perdendo o controle”

E, muitas vezes, o sofrimento não está apenas na situação em si,mas na forma como nossa mente tenta lidar com ela.

 É possível identificar esse padrão? A resposta é sim.

A psicologia conta com instrumentos específicos que auxiliam na identificação dessas dificuldades, como a Escala de Desregulação Emocional para Adultos (EDE-A).

Essa ferramenta permite avaliar como uma pessoa lida com emoções negativas, ajudando a identificar padrões que podem estar contribuindo para o sofrimento emocional.

Com isso, torna-se possível compreender com mais clareza aquilo que, muitas vezes, é sentido — mas não facilmente explicado.

Mais do que rotular, o objetivo é compreendere, a partir disso, construir caminhos mais saudáveis.

Por onde começar?

O primeiro passo é simples, mas poderoso: reconhecer.

Saber onde estamos é o que nos permite decidir para onde queremos ir.

E, em muitos momentos, contar com a ajuda de um profissional pode ser fundamental para organizar esse processo com mais clareza, segurança e direção.

Conclusão

Nem sempre é a intensidade do que sentimos que mais nos afeta, mas a dificuldade de lidar com essas emoções.

A boa notícia é que isso pode ser compreendido— e, a partir disso, transformado.

Francisco Araujo

Psicologia & Neuropsicologia📍 São Paulo – SP

🌐 www.franciscopsicologia.com📲 @franciscopsicologia

Referências

• BERKING, M. et al. (2014). Emotion-regulation skills as a treatment target in psychotherapy. 

• INZLICHT, M. et al. (2021). Integrating Models of Self-Regulation. 

• WEISS, N. et al. (2015).

• NORONHA, A. P. P.; BONFÁ-ARAUJO, B.; BAPTISTA, M. N. EDE-A: Escala de Desregulação Emocional – Adultos: Manual. São Paulo: Vetor Editora, 2020.

• NORONHA, A. P. P. et al. (2019). Emotional Self-Regulation Scale. 

• ROBSON, T. M. (2021). How to Leverage Emotional Intelligence for Daily Success.